你什么时候开始意识到自己正在老去？现在00后已经开始自嘲“老阿姨”了，有效延缓“95后的衰老初老症状”也引起了一番热议。出现第一道皱纹、个段稍微熬夜就疲累、年龄记忆力下降、有效延缓体重增加、衰老跑几步就喘气……新氧联合第一财经发布的个段《新青年抗衰老调查报告》显示，20岁以前有衰老焦虑的年龄人不到7%，进入20岁到30岁这一年龄段就暴增至59.2%。有效延缓

大家对衰老的焦虑并不无道理，2013年一项关于荷兰研究的个段报道提到，现代人体质大不如前，年龄比父辈更容易罹患高血压、有效延缓糖尿病、衰老肥胖症等疾病，个段40岁时健康状况相当于父辈的55岁。这或许意味着我们已经“早衰”了15年。

很多人认为衰老是从皮肤、头发、骨骼等器官开始的，但其实这只是一种直观感知。科学研究发现，衰老的内因是细胞衰老。细胞老化后，人体就会用高能力、高效率的年轻细胞来取代它们。所以，提升细胞活性、保持细胞健康，是延缓衰老的关键。

虽然无法完全避免衰老，但是通过有效的手段和方式，可以让它们不要“太早退休”。以下这3个关键的年龄段，做好这些事情就能有效延缓衰老。

| 25岁，养成3个良好习惯

这个年龄仿佛是一道分水岭，很多人都表示，过了25岁后，身体的整体表现就和从前不太一样了。但其实25岁，无论在心理还是身体上，都是黄金时期。不过，因为熬夜、加班、压力、久坐不动等一系列因素，导致不少人年纪轻轻出现了早衰困扰。这时候，养成良好的生活习惯就变得非常必要，可以为“优雅老去”打下坚实基础。

1.睡够觉

晚睡晚起、或早睡早起都可以的，但关键是有没有睡够。成年人每日最少7小时的睡眠需要遵守，要知道，睡眠是治愈身体最好的“良药”。

2.每周150分钟有氧运动

每周至少有150分钟的有氧运动，每次30分钟。一定要坚持。如果不锻炼，人体肺活量20多岁就开始下降，你会感到气喘吁吁、疲惫。而从细胞层面来看，坚持运动可以帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等，从而延缓衰老。

3.营养摄入均衡合理

奶茶好喝，炸鸡很香，但长期摄入这样的食物会造成营养的“偏科”。深色绿叶蔬菜，每日适量的水果，用粗粮代替精米精面等等，让细胞减缓衰老的同时还能减肥减脂。

| 35岁，学会3个方面的控制

35岁左右的人正处在“上有老下有小”的年纪，难免压力过大。加上年轻时不正确的生活方式，一些健康隐患也逐渐“浮出水面”。严重一些的，甚至部分老年疾病会提前到来，例如：心脏病、冠心病等。

所以，针对这类群体，除了要坚持良好生活习惯之外，更要学会3个控制：

1.控制好腰臀比例

研究表明，当腰围和臀围的比例越趋于1或大于1时，心脑血管疾病的患病风险更高。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出：男性腰围应<85厘米，女性腰围应<80厘米。

2.控制好情绪

一项研究发现，情绪不佳甚至经常受到抑郁情绪困扰的人们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6岁。可见情绪对身体年龄的影响。

3.控制好压力

当生活和工作方面的压力双双袭来，难免让人“喘不过气”。这种时候，压力管理就变得尤为重要。多留出一些时间给自己，解压、释压，让头脑身体得以放松，健康状态才能尽早回归。

| 45岁，做好3大补充

进入这个年龄段后，很多人衰老的特征开始出现。白发增多的同时新发生长缓慢，脸庞出现皱纹，睡眠开始变短…等等等等。想要延缓衰老的脚步，就要做好下面三件事情：

1.补充体检，及时发现健康问题

除了常规项目，还应该根据自身身体情况，有针对性地增加体检项目。比如，最少每年做一次癌症筛查；而有肿瘤家族病史的，尤其是直系亲属中有癌症患者的，每年最好做两次筛查。及时检查发现问题，才能将病痛尽早“扼杀”。

2.补充运动，以便更好对抗衰老

许多人认为自己年龄大了，运动容易受伤，所以慢慢就不运动了。其实，像步行、游泳、打太极、广场舞等低冲击运动，受伤风险都很低，而且还能提升心率，达到强身健体的目的。

3.补充知识，从容面对和接纳衰老

面对衰老，难免会产生慌乱、焦虑的情绪。这时候，严谨的科学知识内容则可以帮我们辨别保健误区，告别“健康陷阱”。

开始健康生活永远不会太早或太晚，关键是每天一小步，随着时间累积会像银行存款那样利息翻倍。