这是中年很多40岁到60岁之间的朋友关注的问题，一日三餐怎么能摄入更好的更健营养

第一每天保持平均一个鸡蛋，这点很重要，中年因为鸡蛋的更健营养非常丰富，它不仅提供了优质的中年蛋白质，还提供了很多其他的更健营养元素，不要担心吃鸡蛋会增加你的中年胆固醇，你一天是更健一个是可以的。

第二，有条件的更健每天1~2包牛奶，因为牛奶含有丰富的中年优质蛋白，还非常好吸收，更健这是中年很多其他含钙食物没法比拟的，到了中年以后，更健尤其对于女性来讲由于更年期雌激素的中年下降，骨量快速流失，那么奶就能给你补充缺失的

第三，豆制品，豆制品里面有膳食纤维有钙质，还有大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，在我们身体里面有微弱的双向调节作用，尤其对女性好的维生素d，随着年龄的增加，皮肤通过晒太阳合成维d的能力下降，很多人到了中年以后也不出去经常晒太阳，食物当中唯一有含量很少，那么就会让你肌肉萎缩，腰背不舒服，浑身没劲，吸收钙的效率降低，而且都是非常隐蔽的，很多人都发现不了，所以需要经常晒太阳，额外补充点维生素d3，如果不是严格素食主义者，那么多吃点鸡蛋牛奶鱼肉

第四，充足的水，这是很多人忽略了，平均来讲，一天1700毫升的水摄入，也就是6~8杯水左右，所以有句老话叫每天8杯水，它还是有一定的依据，水果蔬菜的水，有丰富的维生素还有丰富的膳食纤维，对于你排便等各方面都是有好处的，经济上好的，你可以卖，也可以多吃点水果，经济条件不好的像像黄瓜，小番茄等等，可以每天多吃。